بر پایه این گزارش اینه موری بدون قاعده انجام نمی‌شود. در محیطهای کاری ژاپن فقط کارمندان عالی رتبه و همچنین دون پایه اجازه چرت نشسته دارند و حین این نوع چرت هم فرد نباید خم بشود، بلکه باید وضعیت نشسته داشته باشد و نشان بدهد هنوز در میان جمع حضور دارد و به نوعی با دنیای اطرافش هنوز در ارتباط است.

تاثیر چرت زدن در حل بهتر مسائل


بررسی های جدید نشان می دهد: چرت زدن به حل بهتر مسائل کمک می کند. 
دانشمندان پس از مطالعات فراوان به این نتیجه رسیدند که چرت زدن می تواند قدرت خلاقیت را افزایش دهد و به حل مسائل و مشکلات کمک کند.

به گفته دانشمندان: وقتی انسان ها در مرحله REM یا همان خواب با حرکات سریع چشم قرار می گیرند اغلب رویاهایشان در این مرحله اتفاق می افتد و در نتیجه بهتر می توانند با فکر جانبی مسائل را حل کنند.

دانشمندان در صبح روز آزمایش به ۷۷ داوطلب یک سری مسائل که حل آنها نیازمند خلاقیت بود، دادند و گفتند، تا غروب فرصت دارند در حالت استراحت اما بیدار یا در حال چرت کنترل شده توسط دانشمندان در مورد این مسائل فکر کنند.

در این مطالعه ثابت شد داوطلبانی که به خواب موسوم به خواب با حرکات سریع چشم رفتند خلاقیت آنان در حل مسائل تا ۴۰ درصد افزایش یافته است.

خواب کوتاه مدت یا چرت زدن در رفع خستگی از بدن فقط 5/1 ساعت کمبود خواب در یک شب، هوشیاری (Alertness) در روز بعد را تا 32 درصد کاهش می ‌دهد.
بررسی‌های پژوهشگران نشان داده است که میزان عملکرد و دقت افرادی که برای مدت طولانی هر شب کمتر از 6 ساعت می‌ خوابند، همانند زمانی است که فرد به مدت 3 روز متوالی نخوابد.
 “بیست دقیقه چرت زدن در میانه کار خیلی بهتر از نوشیدن قهوه فرد را سرحال می‌آورد.”
دکتر “نیل استنلی”، متخصص خواب در بیمارستان نوریچ انگلیس اعلام کرد : چرت زدن نباید جایگزین خواب شب شود، البته برخی دیگر از کارشناسان معتقدند که فایده چرت زدن برای سلامت جسم و ذهن با خواب هفت ساعته برابر است.
این گزارش هم چنین به نقل از دکتر “سارا مدنیک” از کارشناسان آمریکایی در زمینه خواب می‌نویسد: چرت روزانه ” یک عادت حیاتبخش” است که این کار نه تنها سلامت و بهداشت را بهبود می‌بخشد، بلکه به لاغر شدن و راندمان بهتر کاری نیز کمک می‌کند.در ضمن دوش گرفتن بسیار بیشتراز چندساعت خواب خستگی راازبین می برد.
 

 

حتی یک مطالعه طولانی مدت 15 ساله که توسط محققان دانشگاه Yale آمریکا صورت گرفته است، نشان داد کسانی که کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت در طی روز می ‌خوابند، بیش از کسانی که حدود 7 ساعت می ‌خوابند، در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند.

کمبود خواب و اهمیت اندکی که زندگی مدرن برای استراحت روزانه قائل است، هم اکنون موضوع یک نمایشگاه بزرگ و جدید در لندن شده است.

همچنین ثابت شده که کمبود خواب خطر چاقی مفرط، عارضه قلبی و افسردگی را افزایش می دهد. 

کمبود خواب همچنین بهره وری کاری را پایین می آورد و حتی انجام برخی کارها را به فعالیتی خطرناک تبدیل می کند.

اما کارشناسان متوجه شده اند که حتی اگر فرد تعداد ساعات مناسبی از روز خود را برای خوابیدن کنار بگذارد، احساس خستگی او جای خود باقی است، چون خوابش عمیق و به اصطلاح "راحت" نبوده است.

به نظر می رسد که این روزها شمار بیشتری از مردم برای "راحت و عمیق" خوابیدن به راهنمایی کارشناسان نیاز دارند.

عضلات را سفت کنید

شاید منقبض کردن عضلات تا جایی که احساس درد کنید، راه منطقی برای به خواب رفتن به نظر نرسد، اما شواهد علمی نشان داده که موثر است. برای این کار هر گروه از عضلات بدن خود را منقبض کنید تا کم کم دردتان بگیرد. این حالت را برای بیست ثانیه حفظ کنید و بعد از بیست ثانیه عضلات را رها (شل) کنید.

منقبض و رها کردن عضلات، حس مطبوع آرامش را به همراه دارد و باید هر گونه تنش را از بدن خارج کند.

این تکنیک "پی ام آر" (Progressive Muscle Relaxation)، نام دارد و بر اساس نظریه ای تنظیم شده که می گوید: وقتی بدن آرامش می یابد ذهن هم آرام می شود و خوابیدن راحت تر می شود.

به کار بستن این روش شاید ساده به نظر برسد، اما کارشناسان معتقدند که "پی ام آر" را باید فراگرفت. فرد پس از فراگرفتن این تکنیک باید آن را هر روز و در یک محیط مشخص تمرین کند؛ هر چه تمرین بیشتر باشد، توانایی برای استفاده از آن در هر شرایط و محیطی راحت تر می شود.